Word lid Bestel gratis

Verslag Longpunt Noord 14-2-2017; Natuurlijk ademen, spreken en zingen

Vrolijke workshop door Elke Schildmeyer, stem & ademcoach

Dagvoorzitter en Longfonds vrijwilliger Henny Boerhout begon de middag met een welkomstwoord en het voorstellen van de spreker van deze middag, Elke Schildmeyer. Elke begon op haar beurt met het vertellen dat ademhalen eigenlijk een verkeerde benaming is. Je haalt geen adem, maar je ademt. Of ook wel; je komt tot adem. Wat is de motor van het ademen? Je middenrif.

Vrij snel begint Elke met de eerste oefening;

Om deze en de volgende oefeningen te doen, moet wel eerst de houding aangepast worden. Duw je kruin omhoog, waardoor je automatisch een rechte rug krijgt. Blijf wel ontspannen en leg je hand op je navel. Vervolgens ga je een beetje hoorbaar uitademen. Terwijl je dit doet moet je de navel een beetje naar binnen trekken, even vasthouden en vervolgens weer loslaten. Voel wat er dan gebeurt. Dan ga je inademen. Voordat je inademt, ga je eerst uitademen, even vasthouden en dan inademen. Probeer te sturen met je navel. Zo krijg je een lage, rustige ademhaling. Uitademen gebeurt altijd kort en inademen wat langer. Als je begint met inademen, heb je al lucht in je longen en dan krijg je teveel lucht naar binnen.

De volgende vraag wordt gesteld: ‘Waarom adem je in door de mond en niet door de neus?’

  • Als je zingt, heb je geen tijd om door je neus adem te halen.
    Bij een activiteit, zoals bv. fietsen, lukt het niet om door je neus adem te halen.

Adem is emotie

Adem staat in connectie met spreken. Spreken van de medeklinker activeert goed spreken.
Voorbeeld: er staan 2 palen in de grond met daartussen een waslijn. Als je de palen / medeklinkers weghaalt ga je onduidelijk praten.
Hypoventileerders praten zonder punt en komma. Hierdoor ontstaat verkramping omdat je te veel zuurstof in het bloed krijgt, met als gevolg dat je kans hebt op flauwvallen.

Oefening
Tsch uitspreken en herhalen.
Gevolg; je komt tot adem. Je middenrif heeft 2 peeskoppen die je in beweging moet houden.

Oefening

Roepen van klepsnoep, klepsnoep. Tegelijkertijd 1x in je handen klappen en 1 x met vingers van beide handen klikken. Dus: met klep, klap je in je handen en met snoep met je vingers knippen

Oefening met 2 personen

Tegenover elkaar gaan staan en zeggen en wijzen: ja, jij, ik, wij. Dit herhalen.
Wat gebeurt er? De stem gaat in resonantie. Voel het verschil tussen non-actief en actief praten.

Oefening

Het lied van Herman van Veen, opzij, opzij, opzij hardop zeggen:
Opzij, opzij, opzij
Maak plaats, maak plaats, maak plaats
We hebben ongelooflijke haast etc.

Dan nogmaals herhalen, maar nu met een kurk (bijvoorbeeld van wijnfles) in je mond nemen en het lied nogmaals zo duidelijk mogelijk herhalen.
Wat voel je? Voel je het verschil? Wat gebeurt er? Je over- activeert de articulatie (die gaat in de stress), waardoor je duidelijker gaat spreken.

Als iemand ver weg staat, reageert je lichaam automatisch en ook je ademhalingsorgaan.

Oefening

Klap (=klap in je hand) snap (klikken met je vingers).
Herhalen; klap snap, etc.

Tai Chi oefening

Armen zijwaarts omhoog brengen, hoofd iets mee om hoog bewegen en langzaam weer laten zakken. Omhoog = handpalm omhoog en omlaag = handpalm naar beneden.
Nogmaals dezelfde oefening, maar dan licht naar opzij draaien met 1 hand voor je buik en de andere achter je rug. En daarna naar de andere kant hetzelfde.

Er wordt een pauze ingelast waarbij, onder het genot van een kopje thee of koffie, o.a. nog even vragen gesteld kunnen worden en om even bij te komen van de oefeningen.

Na de pauze gaan we ‘in canon’ het Vader Jacob zingen, intussen klappen in de handen.

Dagvoorzitter Henny Boerhout sluit de middag af, door Elke Schildmeyer hartelijk te danken voor haar inzet en de bezoekers voor hun medewerking. Vervolgens verwijst Henny naar de volgende bijeenkomst van het programma, die in Amsterdam West zal plaatsvinden.

De laatste bijeenkomst van dit seizoen, op dinsdag 9 mei, zal weer in Amsterdam Noord plaatsvinden.
Het thema van deze middag zal zijn: 'Heideheuvel revalidatiecentrum, wat kunt u verwachten'.

Er blijven diverse mensen nog even napraten en uiteindelijk gaat iedereen heel tevreden huiswaarts.
 

Lien Chu Tsai
Vrijwilliger en secretaris Longfonds rayon Amsterdam